آیا میتوان با فردی که عواطف خود را پنهان میکند، ارتباط برقرار کرد؟
برقراری ارتباط با فردی که احساسات خود را پنهان میکند میتواند چالش برانگیز باشد. احساس میکنید دیواری بین شما وجود دارد و نمیتوانید به عمق افکار و احساسات او پی ببرید. اما این بدان معنا نیست که ارتباط غیرممکن است. با صبر، درک و به کارگیری استراتژیهای مناسب، میتوانید دریچهای به دنیای درونی او باز کنید. در این پست، 12 نکته برای کمک به شما در ایجاد ارتباطی معنادار با فردی که تمایلی به ابراز احساسات خود ندارد، ارائه میدهیم:
- 🌐
صبور باشید:
تغییر یک شبه اتفاق نمیافتد. فردی که عادت به پنهان کردن احساسات خود دارد، به زمان نیاز دارد تا به شما اعتماد کند و احساسات خود را به اشتراک بگذارد.
- 🌐
قضاوت نکنید:
فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید. اگر او احساس کند که مورد قضاوت قرار میگیرد، بیشتر در لاک خود فرو خواهد رفت. - 🌐
شنونده فعال باشید:
به حرفهایش با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید، حتی اگر احساساتش را به طور مستقیم بیان نکند. زبان بدن و لحن صدا نیز میتواند سرنخهایی ارائه دهد. - 🌐
سوالات باز بپرسید:
به جای سوالات بله/خیر، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن در مورد احساساتش کند. مثلا به جای “خوبی؟” بپرسید “امروز چطور بودی؟”
- 🌐
احساسات خود را به اشتراک بگذارید:
با به اشتراک گذاشتن احساسات خود، به او نشان دهید که آسیب پذیر بودن اشکالی ندارد و این کار میتواند به او کمک کند تا راحتتر احساسات خود را بیان کند. - 🌐
به حریم خصوصی او احترام بگذارید:
به او فشار نیاورید که احساساتش را به اشتراک بگذارد. اگر او آمادگی ندارد، به حریم خصوصی او احترام بگذارید و اجازه دهید هر زمان که راحت بود، در این مورد صحبت کند. - 🌐
اعتماد سازی کنید:
اعتماد، بنیان هر رابطهای است. به وعدههای خود عمل کنید، رازدار باشید و نشان دهید که فرد قابل اعتمادی هستید. - 🌐
توجه کنید:
به نشانههای غیرکلامی مانند زبان بدن و حالات چهره او توجه کنید. این نشانهها میتوانند سرنخهایی از احساسات او ارائه دهند. - 🌐
در فعالیتهای مشترک شرکت کنید:
با هم فعالیتهایی را انجام دهید که از آن لذت میبرید. این کار میتواند به ایجاد حس صمیمیت و نزدیکی کمک کند. - 🌐
از زبان بدن خود آگاه باشید:
زبان بدن شما نیز میتواند تاثیر زیادی بر او داشته باشد. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از زبان بدنی باز و دعوت کننده استفاده کنید. - 🌐
واقعبین باشید:
انتظار نداشته باشید که او به یکباره تغییر کند. پنهان کردن احساسات ممکن است یک عادت ریشه دار باشد و تغییر آن زمان و تلاش میبرد.
با این حال، اگر این رفتار به طور مداوم باعث ناراحتی شما میشود یا به سلامت رابطه آسیب میزند، ممکن است لازم باشد در مورد انتظارات خود با او صحبت کنید یا به دنبال کمک حرفهای باشید. این نکات تنها راهنمایی هستند و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره حرفهای در نظر گرفته شوند. در صورت نیاز، از متخصصین کمک بگیرید.
آیا امکانپذیر است؟
برقراری ارتباط با فردی که احساسات خود را پنهان میکند، میتواند چالشبرانگیز باشد، اما غیرممکن نیست. این افراد اغلب به دلایل مختلفی از جمله ترس از آسیبپذیری، تجربیات گذشته یا ویژگیهای شخصیتی خود، احساسات خود را پنهان میکنند. با این حال، با صبر، درک و تلاش آگاهانه، میتوان روابط عمیقتری با آنها ایجاد کرد.
1. صبور باشید و درک نشان دهید
فردی که احساسات خود را پنهان میکند، ممکن است به زمان بیشتری برای اعتماد کردن و باز شدن نیاز داشته باشد. صبور باشید و درک کنید که این فرایند ممکن است زمان ببرد. سعی کنید با همدلی به موقعیت او نگاه کنید و به او فضایی امن برای بیان احساساتش بدهید. 
با شکیبایی و همدلی، به او نشان دهید که میتوانید فردی قابل اعتماد و پذیرنده باشید.
2. به زبان بدن و نشانههای غیرکلامی توجه کنید
وقتی کلمات محدود هستند، زبان بدن میتواند سرنخهای مهمی در مورد احساسات واقعی فرد ارائه دهد. به حالت چهره، لحن صدا، حرکات دست و چشمها توجه کنید. آیا او اغلب اخم میکند، حتی وقتی میگوید حالش خوب است؟ آیا صدایش هنگام صحبت کردن در مورد موضوع خاصی تغییر میکند؟
3. سؤالات باز بپرسید
به جای سؤالات بسته که فقط با “بله” یا “نه” پاسخ داده میشوند، سؤالات باز بپرسید که او را تشویق به اشتراکگذاری بیشتر کند. مثلا به جای “خوبی؟” بپرسید “امروز چطور بودی؟” یا “چه چیزی در مورد این موضوع به نظرت جالب میآید؟” این نوع سؤالات به او فرصت میدهند تا احساسات و افکار خود را به روشی که برایش راحت است، بیان کند. از پرسیدن سؤالات مستقیم و پرسشگرانه خودداری کنید، زیرا ممکن است او را معذب کند و باعث شود بیشتر در لاک خود فرو رود.
4. محیطی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید
مهمترین چیز این است که محیطی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید که در آن فرد احساس راحتی کند تا آسیبپذیر باشد. به او نشان دهید که او را به خاطر احساساتش قضاوت نخواهید کرد، حتی اگر با آنها موافق نباشید. به حرفهایش با دقت گوش دهید، بدون اینکه حرفش را قطع کنید یا به او نصیحت کنید. فقط حضور داشته باشید و به او نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید. اعتماد سازی کلید است. به مرور زمان، هرچه بیشتر احساس امنیت کند، احتمال بیشتری وجود دارد که احساسات خود را با شما در میان بگذارد.
5. به او فرصت دهید خودش تصمیم بگیرد کی و چگونه باز شود
به او فشار نیاورید تا احساسات خود را بیان کند. اجازه دهید او خودش تصمیم بگیرد که کی و چگونه مایل است باز شود. تحمیل کردن احساسات خود بر او فقط باعث ایجاد مقاومت و ناراحتی خواهد شد. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و از او بخواهید که با شما در مورد مرزهایش صحبت کند. این نشان میدهد که شما به او و نیازهایش احترام میگذارید.
6. همدلی و اعتباربخشی را تمرین کنید
همدلی به این معنی است که سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. اعتباربخشی به این معنی است که احساسات او را تصدیق کنید و به او نشان دهید که درک میکنید که چرا این احساسات را دارد. حتی اگر با احساسات او موافق نیستید، میتوانید با گفتن چیزهایی مانند “به نظر میرسد که این موضوع برایت خیلی سخت بوده” یا “درک میکنم که چرا اینقدر ناراحت هستی” همدلی خود را نشان دهید. این کار به او نشان میدهد که شما به او گوش میدهید و به احساساتش اهمیت میدهید، که میتواند به ایجاد اعتماد و صمیمیت کمک کند.
7. خودتان آسیبپذیر باشید
آسیبپذیری اغلب مسری است. اگر شما مایل به اشتراکگذاری احساسات و تجربیات خود باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که او نیز احساس امنیت کند تا همین کار را انجام دهد. البته، باید مراقب باشید و زیادهروی نکنید. هدف این است که او را تشویق کنید تا باز شود، نه اینکه او را با مشکلات خود غرق کنید. با اشتراکگذاری داستانهای شخصی خود، میتوانید به او نشان دهید که آسیبپذیری نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت است.
8. روی فعالیتهای مشترک تمرکز کنید
این میتواند شامل تماشای یک فیلم، رفتن به پیادهروی، انجام یک بازی یا هر چیز دیگری باشد که هر دو از آن لذت میبرید. این فعالیتها فرصتی برای ایجاد ارتباط غیرمستقیم و مشاهده نحوه واکنش او در موقعیتهای مختلف فراهم میکنند.
9. از زبان “من” استفاده کنید
هنگام بیان احساسات خود، از زبان “من” استفاده کنید به جای اینکه او را متهم کنید یا به او برچسب بزنید. مثلا به جای “تو همیشه احساسات خود را پنهان میکنی”، بگویید “وقتی احساسات خود را پنهان میکنی، احساس میکنم از من دور هستی. ” این کار احتمال اینکه او حالت دفاعی بگیرد را کاهش میدهد و به او اجازه میدهد تا بدون احساس تهدید، به حرفهای شما گوش دهد. بهرهگیری از زبان “من” همچنین نشان میدهد که شما مسئولیت احساسات خود را بر عهده میگیرید و او را مسئول آنها نمیدانید.
10. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
تغییر یک الگو رفتاری که سالها در فرد شکل گرفته، زمان میبرد. انتظارات واقعبینانه داشته باشید و برای پیشرفتهای کوچک جشن بگیرید. با صبر و تشویق، میتوانید به او کمک کنید تا اعتماد به نفس بیشتری برای باز شدن پیدا کند.
11. ارتباط غیرکلامی را تقویت کنید
یک آغوش ساده یا دست گرفتن میتواند پیامهای قویتری از هزاران کلمه منتقل کند. به مرور زمان، با شناخت بیشتر او، میتوانید بفهمید که کدام نوع ارتباط غیرکلامی برای او موثرتر است.
12. مراقب سلامت عاطفی خودتان باشید
برقراری ارتباط با فردی که احساسات خود را پنهان میکند، میتواند از نظر عاطفی خستهکننده باشد. مراقب سلامت عاطفی خودتان باشید و زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید.
یه بار با کسی دوست بودم که انگار با ربات اشتباهش گرفته بودم، همیشه صورتش حالت یخ زده داشت و جوابای یک کلمه ای میداد. تا اینکه یه روز فهمیدم طرف تو جمع دوستاش مثل آدم فضایی ها رفتار میکنه، کلی می خندید و شوخی میکرد. گفتم شاید من حشره ام! بعد یاد گرفتم بعضیا رو نباید با سوال های سنگین بمباران کرد. گاهی وقتا یه تعریف ساده از لباسش یا یه شوخی درباره آب و هوا بیشتر از کلی بحث روانشناسی درش رو باز میکنه. راستی فهمیدم این آدما بعضی وقتا با چشماشون حرف میزنن، اگه موقع خنده گوشه چشم هاشون چین بخوره یعنی واقعا حالشون خوبه.