چطور در روابط عاشقانه، در مواقع دشوار، آرامش و صبر را پیدا کنیم؟
۵. گوش دادن فعال داشته باشید:
با دقت به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید منظور او را بهدرستی درک کنید.۶. از سرزنش کردن خودداری کنید:
بهجای سرزنش کردن، روی یافتن راهحل تمرکز کنید.۷. از زبان خودتان استفاده کنید:
بهجای متهم کردن، احساسات خود را با جملاتی که با “من” شروع میشوند، بیان کنید. (مثلاً “من احساس ناراحتی میکنم وقتی. . . “)۸. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند.۱۰. زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید:
فعالیتهایی که به شما آرامش میدهند را در برنامه روزانهتان بگنجانید.۱۱. از فعالیتهای لذتبخش مشترک غافل نشوید:
انجام کارهایی که هر دو از آن لذت میبرید، پیوند شما را قویتر میکند.۱۲. قدردانی را فراموش نکنید:
از خوبیها و تلاشهای شریک زندگیتان قدردانی کنید.
آرامش و صبر در روابط عاشقانه: 19 نکته برای عبور از دوران سخت
1. پذیرش واقعیت
اولین قدم برای حفظ آرامش در هر موقعیت دشواری، پذیرش واقعیت است. انکار مشکلات یا تلاش برای نادیده گرفتن آنها، فقط اوضاع را بدتر میکند. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید، اما سعی کنید در آنها غرق نشوید. به جای اینکه فکر کنید “این نباید اتفاق میافتاد”، سعی کنید بگویید “این اتفاق افتاده و من باید با آن روبرو شوم”. پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه به معنای پذیرفتن نقطه شروع برای یافتن راه حل است. این پذیرش شامل پذیرفتن نقش خودتان در بروز مشکل نیز میشود. با پذیرفتن واقعیت، میتوانید با وضوح بیشتری فکر کنید و تصمیمات بهتری بگیرید. پذیرش واقعیت، اولین قدم برای حل مشکل است.
2. تمرکز بر تنفس
با بینی نفس عمیق بکشید، به طوری که شکمتان بالا بیاید، نه سینهتان. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. تنفس عمیق، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند که مسئول آرامش بدن است. این تمرین ساده میتواند تاثیر شگفتانگیزی بر سطح استرس شما داشته باشد. تنفس آگاهانه، ابزاری قدرتمند برای مدیریت احساسات است.
3. همدلی با طرف مقابل
مراقبت از خود، راهی برای حفظ سلامت و شادابی است. 
چقدر این مطلب رو دوست داشتم! میشه درباره راه های عملی برای همدلی بیشتر در رابطه یه مطلب کامل تر بنویسی؟
خیلی دنبال روش هایی بودم که توی لحظات سخت رابطه آرومش رو حفظ کنم، ممنون میشم در موردش بیشتر بگی!
تمرکز روی تنفس واقعا معجزه میکنه، کاش تجربه های واقعی از تاثیرش تو رابطه ها رو هم بذاری توی پست های بعدی…
قدردانی از شریک عاطفی یه نکته طلایی بود، میشه مثال های ملموس تری ازش بزنی؟
من همیشه توی دعواها فراموش می کنم نفس عمیق بکشم، دوست دارم بدونم چطور این عادت رو تو خودم تقویت کنم…
دوست دارم بدونم چطور می تونم انتظاراتم رو از رابطه واقع بینانه تر کنم، لطفا بیشتر توضیح بده!
وقتی استرس دارم اولین کاری که می کنم سرزنش هست، کاش تکنیک های جایگزینش رو کامل تر توضیح بدی…
یه سوال برام پیش اومد: چطور بدون قضاوت به حرف های طرف مقابل گوش بدیم؟ میشه راهکارهای عملی بگی؟
کارهای مشترک لذت بخش واقعا رابطه رو نجات میده، میشه لیستی از ایده های جدید برامون بذاری؟
آخه بعضی وقتا حس می کنم درک کردن طرف مقابل خیلی سخته، چطور این مهارت رو تقویت کنم؟
یعنی هیچ وقت به این فکر نکرده بودم که پذیرش واقعیت چقدر می تونه شروع خوبی برای حل مشکلات باشه…
کاش درباره اشتباهات رایجی که تو این مسیر ممکنه پیش بیاد هم یه کم بنویسی!